早餐少吃碳水全天血糖都稳住了

问答网首页 > 最新热搜 > 上海 > 早餐少吃碳水全天血糖都稳住了

蝶衣羽化

01早餐少碳水，血糖更稳

这项研究，把参试者分为低碳水早餐组和高碳水早餐组。两种早餐热量都是450千卡，但营养成分大相径庭。

低碳水早餐组：富含蛋白质和脂肪，如鸡蛋、奶酪和牛油果。约8克碳水化合物、25克蛋白质和37克脂肪。

高碳水早餐组：以燕麦、吐司、烤面包等为主。约56克碳水化合物、20克蛋白质和15克脂肪。

02一顿好早餐，4种食物不能少

《中国居民膳食指南(2022)》建议，早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果四类食物。

谷薯类食物

主要提供碳水化合物和能量，可以选择红薯、全麦馒头、杂粮饼、杂粮粥等。

肉蛋类

主要提供优质蛋白质、矿物质和脂溶性维生素。可以选择水煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、炒蛋、荷包蛋等，少吃培根、香肠等加工肉制品。

奶豆坚果类

大豆和坚果富含优质蛋白质、必需脂肪酸和多种植物化学物；奶制品在提供优质蛋白质的同时，还是补钙的最佳来源。可以喝牛奶、豆浆，也可以尝试吃块奶酪，或用豆腐干、豆腐丝等拌个凉菜。

坚果类可以当作早上的加餐吃，也可以放在杂粮粥里，或撒在蔬菜沙拉里增加香味和口感。

蔬菜水果类

主要提供维生素、矿物质、膳食纤维等。蔬果类一般推荐拌个小凉菜或加入汤面米粉等食物中，果蔬汁也是不错的选择，不过要现榨现喝，以保证蔬果中抗氧化物质的活性。

此外，早餐要定时、定量，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，餐后30分钟散步更有助于血糖控制。(央视财经)

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2025/11-30/10523712.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

上海相关问答

2026-02-03 上海两会｜上海2025年全市生产总值达5.67万亿元，好于预期
2月3日，上海市第十六届人民代表大会第四次会议开幕，上海市市长龚正作《政府工作报告》。龚正表示，一年来，上海全市经济社会发展稳中有进、进中提质。经济持续回升向好。全市生产总值达到5.67万亿元、增长5.4%，好于预期。地...
2026-02-04 为全年农业生产开好局
新华时评｜为全年农业生产开好局新华社北京2月3日电题：为全年农业生产开好局新华社记者王立彬立春在即，春耕可望，2026年中央一号文件如约而至。“十五五”开局之年，做好“三农”工作至关重要，锚定农业农村现代化、扎实推进乡村...
2026-02-03 聚焦三类汽车数据出境行为八部门联合发布安全指引
今天(3日)，工业和信息化部等八部门联合发布了《汽车数据出境安全指引(2026版)》(以下简称《安全指引》)，这一《安全指引》的发布，将推动我国建立高效便利安全的汽车数据跨境流动机制。据了解，《安全指引》面向汽车研发设计...
2026-02-03 上海两会｜2025年上海新设民营经济主体39.2万户
2月3日，上海市第十六届人民代表大会第四次会议开幕，上海市市长龚正作《政府工作报告》。报告显示，2025年，上海重点领域改革协同发力。完成国企改革深化提升行动，成立大宗商品、检验检测等市级经营主体，推动设立国资并购基金矩...
2026-02-04 CBA常规赛第23轮：上海队客场战胜广东队
中新社东莞2月3日电(记者张璐)2025-2026赛季中国男子篮球职业联赛(CBA)常规赛第23轮3日晚在东莞进行。上海久事队(简称“上海队”)客场以94:84战胜广东东阳光队(简称“广东队”)。目前，两队实力出众，均位...
2026-02-03 13张图拆解上海五年变化轨迹，给你一把理解未来的钥匙
人们常常追问，一座城市未来五年会怎样？这个答案，可能写在它过去五年的轨迹里。计算机先驱约瑟夫•利克莱德的那句话总被人们引用：“人们常常高估一年可以做的事，但低估五到十年能有的改变。”上海——这座中国气质最独特的城市，过去...