瑜伽垫怎么推哑铃图解(如何安全有效地使用瑜伽垫推哑铃？)

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要推哑铃，你需要一个瑜伽垫作为支撑。以下是推哑铃的图解步骤：站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃。保持身体挺直，将哑铃举过头顶，手臂完全伸直。吸气，然后呼气，同时用力将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复上述动作，每侧进行3-5组，每组8-12次。注意：在推哑铃时，要保持呼吸均匀，避免屏气。此外，如果你是初学者，可以先从较轻的重量开始，逐渐增加难度。

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