健身酸疼多久才能消失呢(健身后酸痛感何时能消退？)

健身酸疼有多少天可以恢复

  

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共3个回答 2025-11-10 白妹  
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健身酸疼多久才能消失呢(健身后酸痛感何时能消退？)
健身后的酸痛感通常在24至72小时内逐渐减轻，但完全消失可能需要几天到一周的时间。这是因为肌肉在运动后会经历一个被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）的阶段，这是正常的生理反应。 DOMS是由于肌肉纤维微小撕裂和炎症引起的，这种疼痛通常是暂时的，并且可以通过适当的休息、冷敷、轻度拉伸和抗炎药物来缓解。如果疼痛持续超过一周或伴随其他症状（如肿胀、红肿、发热等），建议咨询医生以排除潜在的伤害或疾病。 为了促进恢复，建议在锻炼后进行适当的拉伸和放松，保持良好的营养摄入，以及确保充足的睡眠。
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健身后的酸痛感通常在24到72小时内逐渐消失。这是因为肌肉在运动后会经历一个称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）的过程，这是由于肌肉微小的撕裂和炎症反应引起的。随着时间的推移，身体会开始修复这些损伤，酸痛感会逐渐减轻。 然而，每个人的恢复速度可能会有所不同。有些人可能在几天内就能感觉到明显的改善，而其他人可能需要更长的时间。关键是要给身体足够的时间来适应和恢复。 为了加速恢复过程，你可以尝试以下方法： 保持充足的水分摄入，以帮助身体排除废物和毒素。 进行适当的伸展和放松练习，以减少肌肉紧张和僵硬。 避免过度训练，给身体足够的休息时间。 如果可能的话，尝试使用泡沫轴或按摩来帮助缓解肌肉紧张。 保持良好的营养状态，特别是蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长。
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健身后的酸痛感通常在24到72小时内逐渐减轻。这是因为肌肉在运动后会经历一个称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）的过程，这是由于肌肉微小损伤和炎症反应引起的。随着时间推移，这些损伤和炎症会自然消退，肌肉也会逐渐恢复。 然而，每个人的身体反应不同，有些人可能会感到酸痛持续更长时间。如果你的酸痛感持续时间超过一周或两周，建议咨询医生或物理治疗师，以排除其他潜在的健康问题。此外，确保在锻炼前进行适当的热身和拉伸，以及在锻炼后进行适当的冷却和放松，可以帮助减少酸痛感并促进肌肉恢复。

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